Hinternstählen leicht gemacht

Welche Primidamen verstecken sich wohl hinter diesen Knackpopos? Die Auflösung gibt´s am Ende des Artikels!

Personaltrainer, Ernährungsberater und ein wenig Disziplin – mehr braucht man nicht für den perfekten Knackpopo! Aber eben nur dann, wenn man ein Promi ist und sich das leisten kann. Für die Ottonormalverbraucherin ist es oft schwer Haut und Muskeln am Allerwertesten straff und durchtrainiert zu erhalten. Und wer hat heutzutage denn noch Zeit, Lust und Geld viermal die Woche ins Fitnessstudio zu rennen, sich ausschließlich von Salat zu ernähren und sich die teuren Cellulitis-Wegmassier-Geräte, die sowieso nicht funktionieren, anzuschaffen. Und eben weil es so schwierig ist im Alltag neben Beruf, Hobby und so weiter auch noch dauernd an seinen Hintern zu denken, kommen hier eine Regel und drei kleine Übungen, die euch nicht mehr als 10 Minuten pro Tag rauben, den gewünschten Effekt aber garantiert nicht verfehlen.

Regel: Das wichtigste überhaupt – gleichzeitig aber auch das schwierigste – ist es, so früh wie möglich mit dem Hinterntraining anzufangen. Also nicht erst dann, wenn sich die ersten Dellen und der Ansatz einer Reiterhose blicken lassen. Also am besten sofort aufgerafft und mitgemacht!

Übung 1: Ihr kniet euch auf alle Viere und streckt dann für jeweils 10 Sekunden abwechselnd das rechte und das linke Bein nach hinten oben weg, wie es euch mein liebes Schwesterherz Caro im Folgenden eindrucksvoll präsentiert. Diese Übung wiederholt ihr pro Bein mindestens 10mal, wobei mehr natürlich nicht schaden kann. Wer es etwas komplizierter mag, kann zusätzlich zum rechten Bein den linken Arm nach vorne strecken und umgekehrt.   

Mein heutiges Model: Meine Schwester Caro mit Schritt 1

Schritt 2

Übung 2: Für die zweite Übung legt ihr euch auf den Rücken, Beine angewinkelt. Die Arme liegen parallel zum und nahe am Körper. Dann hebt ihr euren Hintern an, bis ihr von der Brust bis zu den Knien eine (möglichst) gerade Linie bildet. Diese Stellung haltet ihr für etwas fünf Sekunden. Danach legt ihr euch wieder ab und wiederholt das Ganze zwanzigmal. Und für diejenigen, die schon beim Gedanken an das Wort „Sport“ zu schwitzen anfangen: Die Übung ist wirklich kinderleicht und auch die zwanzigmalige Wiederholung ist selbst für unsportliche Gemüter ein Klacks.

Schritt 1

Schritt 2

Übung 3: Wer sich bei den ersten beiden Übung noch mit der Ausrede beruhigt sie würden zu viel Zeit und Aufwand in Anspruch nehmen, der hat jetzt leider ausgespielt. Denn Übung Nummer drei kann man grundsätzlich überall machen – im Stehen, Sitzen oder Liegen. Ich beispielsweise mache sie immer abends kurz vor dem Einschlafen im Bett. Auch bedarf die Beschreibung keiner langen Worte, es geht schlicht und ergreifend um anspannen und lockerlassen. Beim Anspannen der Hinternmuskulatur einmal ein- und wieder ausatmen, dann entspannen und das Ganze 20 bis 30mal wiederholen. Wer Spaß dran hat kann auch fünfzigmal die linke und rechte Pobacke im Wechsel anspannen.

Übrigens können derartige Übungen auch dem männlichen Geschlecht nicht schaden...

Nächsten Samstag gibt´s aufgrund der netten Bitte einer Leserin Tipps und Tricks für den Kampf gegen trockenes, splissanfälliges Haar. Reinschauen lohnt sich also! 

Hier noch die Auflösung des Knackporätsels oben (von links): Victorias Secret-Model Gisele Bündchen und die beiden Schauspielerinnen Jessica Alba und Megan Fox.

       

Weihnachten steht vor der Tür! - Kreative Geschenkideen

Wer kennt das nicht? Ein besonderer Anlass – in diesem Fall Weihnachten – steht vor der Tür und man hat nicht den leisesten Schimmer wie man seine Liebsten bestmöglich beschenken kann. Persönlich sollte es sein, kein 0-8-15-„mir-ist-nix-Besseres-eingefallen“-Kram. Deshalb hier meine drei besten kreativen Geschenkideen für jeden Geldbeutel und für jedes Zeitfenster (es soll ja Leute geben, denen erst am Morgen des 24. auffällt, dass sie das ein oder andere Geschenk vergessen habe, nicht wahr?):

Erstens: Der Adventskalender. Und nein – ich spreche nicht von einem 1,50Euro-Schoko-Teil. Dieses Geschenk ist nur etwas für ganz Fleißige, denn man muss rechtzeitig mit den Vorbereitungen beginnen! Für jeden Tag im Advent soll der Beschenkte nämlich eine Kleinigkeit auspacken dürfen. Deshalb: Ganz genau zuhören, was er/sie gebrauchen könnte. Hier ein paar Anregungen: Kosmetikartikel benötigt zumindest frau immer (ist vielleicht der Lieblingsnagellack oder das Puder demnächst leer? – Einfach mal einen Blick riskieren!), aber auch die Herren der Schöpfung brauchen regelmäßig neue Rasierklingen, Duschgel oder eine Gesichtscreme. Auch immer gut: Kleine Snacks für zwischendurch. Vielleicht steht er/sie ja auf eine besondere Sorte Schokolade?! Auch Gutscheine für Massagen oder ein selbstgekochtes Essen kommen immer gut an. Der Kreativität sind also keine Grenzen gesetzt!

Am Schluss kann man einen alten Schuhkarton oder ähnliches nehmen, diesen mit Geschenkpapier einwickeln und als Behältnis für die verpackten und nummerierten Geschenkchen nehmen. Um den Geldbeutel zu schonen, kann es sich lohnen vorher mit dem Zu-beschenkenden abzusprechen, dass das tatsächliche Weihnachtsgeschenk dann etwas kleiner ausfällt. Bei so viel Aufwand und Kreativität wird er/sie einem das bestimmt nicht übelnehmen!

Zweitens: Nochmal ein Kalender. Diesmal nicht nur für den Advent, sondern für´s ganze Jahr. Macht etwas weniger Arbeit als Geschenkidee1, kommt aber garantiert ebenso gut an! Zu kaufen gibt´s das „Rohgerüst“, sprich den leeren Kalender, in vielen Schreibwarenläden. Gut ist es, wenn keine Wochentage dabei stehen, dann kann man ihn nämlich immer benutzen und muss ihn nicht nach einem Jahr aussortieren. Jetzt kommt die Kreativität ins Spiel: Für jeden Monat muss etwas Passendes her. Ein paar kleine Tipps: Fotos von dir und ihm/ihr, ein schönes Gedicht oder eine hübsche Postkarte. Auch cool: Ein „Erpresserbrief“, also eine Botschaft, die aus lauter unterschiedlichen Buchstaben geklebt ist. Fertig!

Schwarz oder weiß - Kalender zum Selbstgestalten gibt es in sämtlichen Formen und Farben

Drittens: Ein Bild mit Rahmen. Klingt einfallslos und langweilig, ist es aber nicht. Denn in den Rahmen hinein kommt ja nicht irgendein Bild… Als erstes überlegt man sich eine Botschaft, zum Beispiel ganz klassisch „Ich hab dich lieb“. Jedes Wort dieser Botschaft wird dann groß auf jeweils ein Stück Papier geschrieben und dann geht´s auf zur nächsten Fotokabinen (die gibt es in jedem halbwegs großen Bahnhof). Dort gibt es meist die Funktion vier Fotos hintereinander zu machen. Zumindest als ich das vor längerem mal gemacht habe, konnte man jedes der vier Foto außerdem zwei- bis dreimal ausprobieren. Jetzt für jedes Foto ein anderes Schild hochhalten (in der richtigen Reihenfolge, versteht sich), ausdrucken und schon hat man eine Liebeserklärung deluxe. Eine raffinierte Idee, die wenig Zeit, Aufwand und Geld (Foto: ca. 5 Euro, Rahmen: ca. 3 Euro) kostet!  

Ein paar kleine Anregungen

Nächsten Samstag gibt´s zum ersten Mal etwas zum Thema Sport oder nennen wir es lieber „sportliche Übungen“: Drei Übungen für den perfekten Knackpopo

– interessant für Männlein und Weiblein!

Zuhause ist es doch am schönsten...

… und das sollte es auch sein! Wer geht bei diesem – entschuldigt meine Ausdrucksweise – Sauwetter denn schon gerne nach draußen. Regen, Wind, grauer Himmel, Eiseskälte – kein wirklicher Anreiz für große Unternehmungen. Ein paar Ideen wie man sich trotzdem und zwar in den eigenen vier Wänden allein oder mit Freunden einen schönen Tag/Abend machen kann, gibt´s hier.

Kleine Bemerkung am Rande: Ich bin mir durchaus im Klaren darüber, dass die folgenden Tipps nicht wirklich innovativ sind, aber sind wir doch mal ehrlich. Oft ist es doch so, dass man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht, wenn ihr versteht, was ich meine. Und da ist es unglaublich hilfreich, die guten – ich nenne sie jetzt mal Second-Hand-Ideen – auf dem Silbertablett serviert zu bekommen. Hier sind sie also: Meine Top 4 (nein, auf drei konnte ich mich diesmal nicht beschränken) der „Daheim-Beschäftigungstipps“:

Erstens: Ich persönlich stehe gar nicht drauf, aber wer´s mag, warum nicht? Tipp Nummer eins ist der Spieleabend! Hierbei muss es sich nicht immer um monotone Karten- und Brettspiele handeln, obwohl die – wie ich gehört habe – auch gaaanz viel Spaß machen können. Eine Empfehlung für die kultivierte Männerrunde: Poker. Hierbei kann nach Herzenslust geblufft und das beste Pokerface trainiert werden. Wer weiß wozu man das mal noch gebrauchen kann. Wer es lieber etwas moderner mag, kann natürlich auch seine Wii-Konsole auspacken. Bei einer Partie Golf, Tennis oder Baseball vergisst man ganz schnell, dass man sich eigentlich im heimischen Wohnzimmer befindet!  

Zweitens: Alleine oder mit Freundinnen – ein Beauty- und Wellnesstag kommt immer gut an! Denn so eine Gesichtsmaske macht nicht nur unglaublich schön (nachdem sie abgewaschen wurde, versteht sich), mit ihr fühlt man sich auch gleich viel entspannter. Dazu in der heißen Badewanne liegen, im romantischen Schein einiger Kerzen, der Duft von Vanille-, Zimt- oder sonst was –badezusatz in der Luft und dazu Bob Marleys „Three little birds“ im Ohr („Don´t worry about a thing…“) – was könnte beruhigender sein? Übrigens kann so ein Wellnesstag auch dem männlichsten aller Männer nicht schaden – wir Frauen stehen nämlich drauf, wenn ihr gepflegt seid und gut riecht!  

Der beste Begleiter für ein entspanntes Bad

Drittens: Ein Kinobesuch ist toll! Ein DVD-Abend in den eigenen vier Wänden noch viel toller und außerdem günstiger! Vorbereitet ist das Ganze schnell: Kurz in die Videothek, die gesamte Herr der Ringe-Trilogie ausgeliehen (alternativ kann man sich natürlich unter anderem auch die Harry Potter Filme oder Stieg Larssons Trilogie „Verblendung“, „Verdammnis“ und „Vergebung“ reinziehen, aber Achtung: bei letzterem sind starke Nerven gefragt!), danach noch schnell in den Supermarkt geflitzt, Chips, Softdrinks, Bier (falls Männer anwesend sein sollten) und Mikrowellenpopcorn eingepackt und schon kann´s losgehen!

Viertens: Wer sich bei allen bisherigen Vorschlägen zu tatenlos und unkreativ fühlt, für den habe ich selbstverständlich auch noch einen Tipp parat. Wie wäre es zum Beispiel mit einer gemeinsamen Kochsession? Funktioniert mit der besten Freundin, dem Partner, aber auch mit der ganzen Clique. Wobei ich bei letzterem dazu raten würde auf etwas eher Unkompliziertes wie Raclette zurückzugreifen. Kartoffeln, Paprika, Schicken – hier kann jeder etwas schnibbeln und es ist außerdem auch für jeden etwas dabei. Als originellen Nachtisch kann man ein Schokofondue machen. So macht das Obstessen doch gleich viel mehr Spaß (und schmeckt außerdem auch besser mit so einem warmen Schokomantel drumherum) – Hmmm!  

Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen! In der nächsten Woche gibt´s kreative Weihnachtsgeschenketipps. Wer also noch nichts für seine Lieben hat und ihnen etwas ganz besonderes bieten will, sollte nächsten Samstag wieder reinschauen! 

"Natürlich schöne Haut...

…“ – mit diesem Slogan wirbt eine große Kosmetiklinie für sich. Wie man ganz ohne den ständigen Kauf der neusten und am Ende doch wenig hilfreichen Anti-Pickel-Zaubermittelchen aus der Drogerie und kostspieligen Besuchen bei der Kosmetikerin reine und schöne Haut bekommt, verrate ich euch heute. 

Schritt 1: Meistens betrifft das nachfolgend geschilderte Szenario den Abend vor einer großen Party oder einem wichtigen Date: Eine schmerzende, rote Wölbung an Kinn, Stirn oder Nase macht sich breit. Höchste Zeit für mein Hausmittel Nummer eins: Zitronensaft mit Salz. Hierbei einfach frisch gepressten (!) Zitronensaft mit Salz in einem kleinen Schälchen oder Glas mischen und dann auf die „Problemzone“ auftragen. 10 bis 15 Minuten einwirken lassen und abwaschen. Wer längerfristig vorsorgen will, kann die Mischung auch im ganzen Gesicht auftragen und beim Abwaschen etwas rubbeln. So hat man einen super Peeling-Effekt. Aber Vorsicht: Wer nicht plant in naher Zukunft ganz ohne Haut rumzulaufen, sollte diesen Trick nicht öfters als zweimal die Woche anwenden. Das Zitronensaft-Salz-Gemisch hält sich übrigens auch ein paar Tage im Kühlschrank.

Schritt 2: Wenn es gut läuft, hat man den Pickel mit Schritt 1 im Keim erstickt, zumindest aber sein „Ausbrechen“ beschleunigt, um so eine schnellere Heilung herbeizuführen. Ist der Pickel oben weiß wird es Zeit zum Ausdrücken. Und genau hier kommt mein zweites Hausmittel zum Einsatz. Wer kennt das nicht: Wenn man nach einer regelrechten „Pickel-ausdrück-Session“ sein Gesicht vor lauter roter Flecken und kleinen blutenden Wunden kaum wiedererkennt. Hier hilft Silicea aus dem Drogeriemarkt. Silicea ist Kieselsäure und kann verschiedenartig angewendet werden. Man könnte auch sagen, sie ist ein wahrer Alleskönner. Mit Wasser eingenommen sorgt sie unter anderem für schöne Nägel und volles Haar und stärkt außerdem das Bindegewebe. Äußerlich angewendet bindet das Silicea entzündungserregende Stoffe und kühlt die Haut angenehm. Also perfekt zur Nachsorge auf pickelgequälter Haut! Einfach gezielt auf die ausgedrückten Stellen tupfen oder gleich als Maske auf´s ganze Gesicht auftragen, einwirken lassen und abwaschen. Aber Achtung: Vor allem bei der Anwendung im ganzen Gesicht kann es zu unschönen, roten Flecken kommen, die aber meist nach einer Stunde wieder verschwunden sind, also nicht erst 15 Minuten vor Partybeginn auftragen.

Gibt´s je nach Größe für 10 bis 20Euro in der Drogerie

Schritt 3: Um die Ausheilung ehemaliger Pickel zu fördern und außerdem Neuen vorzubeugen empfehle ich eine Heilerdemaske. Als Getränk eingenommen ist die Heilerde ähnlich vielseitig wie das Silicea. Sie hilft gegen Magen-Darm-Beschwerden, stärkte das Immunsystem und entgiftet. Schmeckt aber leider auch wie´s sich anhört: Wie Erde mit Wasser – ziemlich bröselig eben. Zur Anwendung auf der Haut, um die es hier ja gehen soll, das Pulver mit Wasser zu einer dickflüssigen Masse mischen und dann im gesamten Gesicht auftragen, 10-15 Minuten – gerne auch länger – einwirken lassen und dann abwaschen. Sieht nicht nur lustig aus (die Moorleiche lässt grüßen), sondern hilft auch richtig gut!    

Ein Schnäppchen, das es in sich hat: 5-10Euro kostet die Heilerde im Drogeriemarkt

Passend zum tristen Novemberwetter draußen, versorge ich euch in der nächsten Woche mit ein paar Tipps zum Zeitvertreib in den eigenen vier Wänden.

Außerdem möchte ich demnächst eine Serie mit Ausgehtipps starten. Falls ihr also selbst ein Stammlokal, -restaurant, -club und ähnliches habt oder vielleicht sogar dort arbeitet und es gerne hier vorgestellt haben wollt, lasst es mich wissen!